5 Tipe Makanan dan Minuman Yang Bisa Bikin Kuat Puasa Berjam-jam

5 Tipe Makanan dan Minuman Yang Bisa Bikin Kuat Puasa Berjam-jam

ijiwef.org – Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga kesehatan dan energi tubuh. Memilih makanan dan minuman yang tepat saat sahur dan berbuka dapat membantu Anda menjalani puasa dengan lebih mudah dan penuh energi.

Berpuasa merupakan ibadah yang dijalankan umat Muslim di seluruh dunia, di mana mereka menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Agar tetap kuat puasa dan sehat dalam menjalankannya, penting untuk memilih makanan dan minuman yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka.

Berikut 5 rekomendasi tipe makanan dan minuman Yang Bisa Bikin Kuat Puasa:

1. Karbohidrat Kompleks

Tips kuat puasa yang pertama pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal yang dapat memberikan energi secara bertahap dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga menjadi lebih bikin kuat puasa hingga berbuka.

• Nasi merah: Kaya serat dan vitamin B, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
• Oatmeal: Sumber energi tahan lama dan kaya serat untuk pencernaan yang sehat.
• Ubi jalar: Kaya vitamin A dan C, serta antioksidan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

2. Protein

Konsumsi sumber protein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan saat sahur dapat membantu menjaga rasa kenyang dan memberikan energi yang bertahan lama. Energy yang tahan lama akan bikin kuat puasa berjam-jam loh.

• Telur: Sumber protein lengkap yang membantu membangun dan memelihara otot.
• Daging ayam tanpa kulit: Kaya protein dan rendah lemak, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
• Ikan: Kaya protein dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

3. Lemak Sehat

Tips selanjutnya saat menjalani ibadah puasa, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi bertahan lama dan menjaga kenyang selama berpuasa. Salah satu komponen penting yang dapat membantu Anda tetap kuat dan bugar adalah lemak sehat. Meskipun sering dihindari karena dianggap berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan, lemak sehat sebenarnya dapat menjadi sekutu yang baik dan membuat kita kuat puasa.

• Alpukat: Kaya lemak tak jenuh tunggal yang membantu Anda merasa kenyang dan meningkatkan kesehatan jantung.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kaya protein, serat, dan lemak sehat yang membantu menjaga energi dan kesehatan pencernaan.
• Minyak zaitun: Kaya lemak tak jenuh tunggal yang membantu penyerapan vitamin dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan dan stamina tubuh serta membantu kuat puasa. Sedang buah-buahan seperti kurma, semangka, dan melon mengandung kadar air tinggi serta gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi dan menghidrasi tubuh.

• Sayuran hijau: Kaya serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan energi.
• Buah-buahan: Kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.

5. Minuman Pendamping Puasa

Selama bulan Ramadan, menjaga tubuh tetap terhidrasi dan terpenuhi nutrisinya sangat penting untuk menjalani puasa dengan nyaman dan bugar. Untuk itu kalian membutuhkan minuman yang bikin kuat puasa sampai waktunya berbuka seperti Air kelapa, Jus buah dan susu.

• Air putih: Sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari maka insya allah kuat puasa.
• Teh herbal: Membantu relaksasi, meningkatkan metabolisme, dan membantu pencernaan.
• Jus buah segar: Kaya vitamin, mineral, dan antioksidan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Tips:

• Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan rasa lelah.
• Konsumsi makanan dengan porsi yang kecil tapi sering, agar tubuh Anda mendapatkan energi yang stabil sepanjang hari.
• Berbuka puasa dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti kurma, sup, atau buah-buahan.
• Lakukan aktivitas fisik ringan secara teratur untuk membantu menjaga energi dan metabolisme tubuh.

Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat untuk kuat puasa, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih mudah dan penuh energi. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan konsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Itu dia tadi tips yang berguna untuk anda yang berniat menjalankan puasa dengan menu yang sehat dan secara langsung atau tidak langsung bikin kuat puasa di bulan ramadhan 2024 ini.